8种方法缓解更年期症状,不让婚姻亮“红灯”

更年期是女人人生中的一个自然阶段,但会给她们的生活带来很大的困扰。

更年期一般出现在女性50岁的时候,症状包括潮热、情绪波动、失眠、阴道干涩,也有可能出现神经衰弱。如果很严重,就需要考虑采用激素治疗,但是如果程度比较轻的话,可以采用温和的治疗方法。如何缓解更年期症状呢?哪些疗法是有效的?“问上医”用美国家庭医生的智库为您解答。

更年期是女人人生中的一个自然阶段,但会给她们的生活带来很大的困扰。更年期一般出现在女性50岁的时候,症状包括潮热、情绪波动、失眠、阴道干涩,也有可能出现神经衰弱。如果很严重,就需要考虑采用激素治疗,但是如果程度比较轻的话,可以采用温和的治疗方法。记住,有些疗法并不符合药物标准,所以尝试新的疗法之前,咨询医生这种方法是否可行。“问上医”为您介绍8种控制更年期、荷尔蒙减少的方法。

Luxury Brands Watch

Tevises

1. 黑升麻和草药

黑升麻是最常见的,很多治疗更年期的药物中都有这种成分。有些女性发现它有助于缓解潮热、情绪波动的症状,但也可能有副作用。例如,草药是否可能导致肝脏问题。许多治疗更年期的中药当中含有植物雌激素,比如野生山药、当归、红三叶草。尽管一些女性认为它们可以减轻更年期的症状,却没有确凿的证据证明它们确实对人有帮助。建议谨慎服用。

2.开始动起来

对于很多女性来说,锻炼可以改善更年期症状,提升生活质量。不仅如此,锻炼对智力也有好处,可以改善她们的情绪、缓解压力,防止认知能力下降。保持活跃也有助于改善很多绝经女性的失眠问题。

Luxury Brand Bags & Wallets

Clebags

专家建议每天至少锻炼30分钟,一周多锻炼几次。可以选择去健身房,经常散步、玩团队运动等。但要避免睡前锻炼,以免影响睡眠。

3. 考虑抗抑郁药物

如果不愿采取激素治疗,能接受处方药物治疗的话,可以尝试服用抗抑郁药物来控制更年期症状。几种不同的抗抑郁药如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕罗西汀(Paxil),似乎都有助于缓解潮热、情绪波动和焦虑的症状,但是用于治疗潮热的剂量通常低于用于治疗抑郁症的剂量。不过要注意,这些药物会产生副作用。

4. 保持冷静

This 62 Year Old Singaporean Makes Money Online?

Cashflow Ignition Formula

控制潮热的最好方法之一就是保持冷静。这似乎是常识,有许多简单的方法可以释放自己的情绪。尽量多穿几件衣服,睡在一个凉爽的房间,工作或者在家里时尽量开着风扇,可以在枕头下放一个冰袋。如果你发现自己在某些情况下容易潮热,尽量避开这些诱发因素。学会在每次潮热之前记日记,有助于你发现引起潮热的原因。

5. 避免某些食物

吃的东西也对更年期有影响。一些女性说她们吃热的、辛辣的食物,喝酒、咖啡等会引起潮热。除此之外,咖啡因和酒精是利尿剂,还会排出身体过多的水分。而脱水会加剧疲劳感,如果喝酒精、咖啡太频繁,会影响睡眠质量。如果有夜间盗汗的情况,尽可能喝无咖啡因的饮料,不要饮酒,保持身体水分。

6. 深呼吸

压力也可能引发潮热。多运动可以缓解压力和焦虑,但是尽量慢一点:尝试冥想、缓慢地深呼吸。可以学学瑜伽,或者自己私底下练习有节奏的呼吸。一分钟尝试6-8次有节奏的呼吸,收缩腹部,轻轻地呼气、吸气。生物反馈法等其他缓解压力的技巧也是有一定好处的。

7. 处方药

加巴喷丁(Neurontin)是一种处方药物,已通过美国食品和药物管理局认证,是一种抗癫痫药物,也可以缓解潮热。和其他药物一样,加巴喷丁也有副作用,如视力模糊、嗜睡、恶心、颤抖,所以在用药时要慎重选择。

8. 使用润滑油

许多更年期女性都会出现阴道干涩的情况,影响她们的性生活质量。使用简单的水性阴道润滑剂,就能缓解性爱不适。也可以试试阴道保湿霜。专家还说,正规的阴道润滑液有助于保护阴道健康,保持其弹性。

“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医;看病后,再问上医! 问上医网(www.wen31.com)/APP限时开放免费会员名额,快快登录注册吧!想知道更多美国家庭医生智库的健康知识,您可以关注微信订阅号“健康问上医”(JKwen31)。还可以在文末留言或是加入问上医微社群(微信号:wenshangyi31/QQ: 452555317)。

Advertisements
此条目发表在健康与保健, 未分类分类目录。将固定链接加入收藏夹。

发表评论

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / 更改 )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / 更改 )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / 更改 )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / 更改 )

Connecting to %s